⟪회복탄력성⟫ 김주환 - 마음 근력을 키우는 방법

김주환 교수의 <회복탄력성> 솔직 리뷰. 역경 앞에서 좌절하는 유리 멘탈에서 벗어나 마음의 근육을 키우는 법을 알아봅니다. 회복탄력성 지수 테스트 후기와 삶을 바꾸는 3가지 실천 방법까지 모두 담았습니다.

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📋 글의 순서

• 우연히 본 영상 하나가 나를 책으로 이끌었다
• <회복탄력성>, 어떤 책일까? (feat. 저자 김주환 교수)
• 회복탄력성이란?
• 나의 회복탄력성 지수는 몇 점일까?
• 마음 근력을 키우는 3가지 열쇠: 자기조절, 대인관계, 긍정성
• 그래서, 어떻게 강해질 수 있을까? (오늘부터 시작할 3가지 방법)
• <회복탄력성>, 유리 멘탈을 위한 최고의 처방전

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우연히 본 영상 하나가 나를 책으로 이끌었다

살다 보면 누구에게나 예고 없이 파도가 밀려오는 순간이 있습니다. 직장에서의 실패, 인간관계의 어려움, 예측 불가능한 시련 앞에서 우리는 얼마나 잘 버텨낼 수 있을까요? 단단한 마음을 갖고 싶다는 갈망이 늘 마음 한편에 있었죠.

 

그러던 어느 날, 유튜브에서 우연히 김주환 교수님의 영상을 보게 되었습니다. ‘내면소통’이라는 개념이 흥미로워 교수님의 책을 찾아보려 했는데, 인기 도서인지 이미 누군가 읽고 있었습니다. 아쉬운 마음에 눈을 돌린 책이 바로 <회복탄력성>이었습니다. 어쩌면 지금 나에게 가장 필요한 능력은 바로 이것이 아닐까? 하는 강한 이끌림으로 책의 첫 장을 넘기게 되었습니다.

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<회복탄력성>, 어떤 책일까? (feat. 저자 김주환 교수)

이 책의 저자인 김주환 교수는 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로, 우리나라에 ‘회복탄력성’이라는 개념을 처음 소개하고 연구한 최고 권위자입니다. 심리학과 뇌과학을 기반으로 마음의 근력을 연구해 오셨으며, 연세대 야구부의 멘탈 코치로도 활동하셨다고 하니 이론과 실제를 모두 겸비한 분이라는 믿음이 갔습니다.

 

<회복탄력성>은 2011년에 처음 출간되어 15만 부 이상 판매된 베스트셀러로, 단순한 위로를 넘어 과학적 근거를 바탕으로 마음을 단련하는 법을 알려주는 책입니다. 독자가 직접 자신의 상태를 점검할 수 있는 자체 테스트가 포함되어 있고, 일상에서 바로 적용 가능한 훈련법까지 제시하는 아주 실용적인 안내서라고 할 수 있습니다.

회복탄력성 - 예스24

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회복탄력성이란?

우리가 몸을 단련하기 위해 헬스장에서 근력 운동을 하듯, 마음에도 근육이 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 회복탄력성(Resilience)이란 원래 물리학에서 ‘원래 모습으로 돌아오려는 힘’을 뜻하는 말인데, 심리학에서는 시련과 역경을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미합니다.

 

이 책은 회복탄력성이 타고나는 것이 아니라, 훈련을 통해 얼마든지 키울 수 있는 ‘마음의 근력’이라고 강조합니다. 실패를 겪어도 좌절에 머무는 것이 아니라, 그것을 발판 삼아 더 높이 뛰어오르는 능력인 셈이죠.

 

특히 인상 깊었던 것은 ‘기억자아’에 대한 이야기였습니다. 회복탄력성이 높은 사람은 과거의 실패나 역경에 대해 부정적인 의미를 부여하는 대신, ‘그 경험 덕분에 내가 이렇게 성장할 수 있었지’라며 긍정적으로 스토리를 재구성하는 능력을 가졌다고 합니다. 과거를 어떻게 해석하느냐에 따라 현재와 미래가 달라질 수 있다는 말이었습니다.

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나의 회복탄력성 지수는 몇 점일까?

책에는 자신의 회복탄력성 지수를 직접 테스트해 볼 수 있는 설문이 포함되어 있습니다. 떨리는 마음으로 참여해 보았는데요. 솔직히 고백하자면, 결과는 그리 높지 않았습니다.

• 총점 181점 (한국 평균 195점)
• 자기 조절능력: 54점 (55점 이하, 노력 필요)
• 대인관계능력: 67점 (평균 이하, 노력 필요)
• 긍정성: 60점 (평균 이하, 노력 필요)

결과를 보고 ‘역시나…’ 싶었습니다. 그동안 시련 앞에서 쉽게 무너지고 자책했던 순간들이 스쳐 지나갔습니다. 하지만 신기하게도 좌절감보다는 희망이 먼저 보였습니다. 나의 약한 부분이 어디인지 정확히 알게 되었고, 이제부터 키워나가면 된다는 명확한 목표가 생겼기 때문입니다. 마치 인바디 검사를 통해 부족한 근육 부위를 확인한 셈이죠.

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마음 근력을 키우는 3가지 열쇠: 자기 조절, 대인관계, 긍정성

김주환 교수는 회복탄력성을 크게 3가지 핵심 요소로 설명합니다. 바로 자기 조절능력, 대인관계능력, 그리고 긍정성입니다.

첫째, 자기조절능력

스스로의 감정을 알아차리고 스트레스 상황에서도 평온함을 유지하는 힘입니다. 부정적인 감정을 통제하는 감정조절력, 즉흥적인 반응을 억제하는 충동통제력, 그리고 문제의 원인을 긍정적으로 파악하는 원인분석력으로 이루어집니다. ‘행복해서 성공하는 것이지, 성공해서 행복한 것이 아니다’라는 문장은 이 능력이 왜 중요한지 다시금 생각하게 했습니다.

둘째, 대인관계능력

타인과 건강한 관계를 맺고 소통하는 능력입니다. 효과적으로 소통하는 소통능력, 상대의 감정을 이해하는 공감능력, 그리고 관계를 통해 자신을 성장시키는 자아확장력을 포함합니다. 책에서 소개된 ‘공감적 경청’ 팁은 관계 개선에 바로 써먹을 수 있는 좋은 방법이었습니다.

셋째, 긍정성 (가장 중요!)

이 책에서 가장 강조하는 부분입니다. 긍정성은 자기 조절능력과 대인관계능력을 모두 향상하는 ‘만능열쇠’와 같습니다. 미래를 희망적으로 보는 낙관성과 현재에 만족하는 생활만족도, 그리고 사소한 것에 감사하는 감사하기가 긍정성을 키웁니다. 긍정적인 뇌를 만들면, 같은 상황에서도 긍정적인 감정을 더 쉽게 느끼고, 이것이 곧 회복탄력성 향상으로 이어진다는 것입니다.

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그래서, 어떻게 강해질 수 있을까? (오늘부터 시작할 3가지 방법)

그렇다면 이 마음 근육, 도대체 어떻게 키울 수 있을까요? 책에서는 누구나 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 구체적인 훈련법을 제시합니다. 이 세 가지는 꼭 실천하기로 다짐했습니다.

하나. 나의 강점 발견하고 매일 사용하기

행복의 기준을 높이는 가장 과학적인 방법은 자신의 강점을 찾아내고, 일상에서 꾸준히 발휘하는 것이라고 합니다. 심리학자 마틴 셀리그만 교수가 운영하는 Authentic Happiness 사이트에서 무료로 강점 검사를 받아볼 수 있습니다. 자신의 강점이 무엇인지 알고 그것을 의식적으로 사용하는 것만으로도 큰 변화가 시작될 것입니다.

둘. 매일 밤, 감사일기 쓰기

잠들기 전, 하루 동안 감사했던 일 5가지를 구체적으로 적는 훈련입니다. ‘오늘 점심에 먹은 김치찌개가 맛있어서 감사했다’처럼 사소한 것이라도 좋습니다. 이 간단한 행동이 우리의 뇌를 부정적인 것보다 긍정적인 것을 먼저 찾아내는 ‘긍정의 뇌’로 바꿔준다고 합니다.

셋. 뇌를 바꾸는 가장 확실한 방법, 운동하기

규칙적인 운동은 뇌에 직접적인 영향을 미쳐 긍정적인 뇌로 변화시킵니다. 책에서 제시하는 최소 조건은 일주일에 3번, 한 번에 30분 이상, 꾸준히 8주 이상 운동하는 것입니다. 이미 운동을 하고 계신다면 정말 좋은 습관을 가지고 계신 겁니다!

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<회복탄력성>, 유리 멘탈을 위한 최고의 처방전

책을 덮으며 저는 제 마음의 상태를 정확히 진단받고, 맞춤형 처방전까지 받은 기분이었습니다. 이전에는 그저 ‘나는 왜 이렇게 정신력이 약할까?’ 자책만 했다면, 이제는 ‘아, 내 마음의 근력이 부족했구나. 이 운동을 통해 키워나가면 되겠구나!’라는 희망을 품게 되었습니다.

 

혹시 지금 인생의 파도 앞에서 힘들어하고 계신가요? 작은 일에도 쉽게 마음이 무너져 내리는 것 같아 고민이신가요? 그렇다면 대한민국 회복탄력성 최고 권위자가 쓴 <회복탄력성>을 당신의 마음을 위한 첫 번째 P.T 선생님으로 추천해 드립니다. 이 책과 함께라면, 당신도 어떠한 역경도 딛고 더 높이 도약하는 단단한 마음을 가질 수 있을 것입니다.